Zmasiraj se sama: Koristni nasveti za samomasažo
Masaža pozitivno vpliva na fizično in psihično zdravje. Izboljšuje kakovost kože, pomaga pri bolečinah, vpliva na držo, odpravlja celulit.
A dejstvo je, da si včasih časovno ali finančno ne moremo privoščiti masaže. Ali si jo želimo zelo pogosto. Takrat se lahko zmasiramo sami. Danes boste izvedeli, kako …
Najprej priznanje … masiram se praktično vsak dan. Med delom si masiram rame, zvečer naredim anticelulitno masažo, pogosto se masiram, če gledam TV, poslušam glasbo …
Samomasaža je lahko odličen način za sprostitev in sprostitev napetosti v mišicah. Poglejte, kako lahko zmasirate telo in glavo.
SAMOMASAŽA TELESA
Upoštevajte nekaj korakov:
Poiščite udobno in tiho mesto, kjer se lahko usedete ali uležete.
Ogrejte mišice z nekajminutno nežno vadbo (razteznnjem) ali toplo prho ali kopeljo.
Po želji na predel, ki ga želite masirati, nanesite masažno olje. To bo pomagalo zmanjšati trenje in povečati učinkovitost vaše masaže.
Z rokami, prsti in palci nežno pritisnite na mišice, ki jih želite masirati (stegna, meča, roke, stopala …) Uporabite krožne gibe ali pa mišice gnetete kot testo.
Začnite z rahlim pritiskom in postopoma povečujte pritisk, ko se mišice sprostijo. Če čutite bolečino ali nelagodje, prenehajte.
Osredotočite se na področja, ki običajno zadržujejo napetost, kot so vrat, ramena in hrbet. Za sprostitev celega telesa lahko tudi masirate stopala, roke in lasišče.
Med masažo globoko in počasi dihajte in poskušajte z vsakim izdihom sprostiti morebitno napetost ali stres.
Nadaljujte z masiranjem 10 minut ali dokler se vam zdi udobno in sproščujoče.
Vzemite si nekaj trenutkov za počitek in uživajte v občutku sprostitve telesa po masaži.
TUKAJ LAHKO IZBERETE MASAŽNO OLJE, KI VAM NAJBOLJ USTREZA >>>
Narejeni so po učinkih.
SAMOMASAŽA GLAVE
Masaža glave pomaga lajšati stres in napetost, izboljša cirkulacijo, pomaga preprečevati glavobole, izboljša spanec, spodbuja imunski sistem.
Kako jo izvajati sami?
Poiščite udobno in tiho mesto, kjer se lahko usedete.
S konicami prstov nežno masirajte lasišče. Začnite na dnu lobanje in se pomaknite proti sprednjemu delu glave. Uporabljajte majhne krožne gibe in rahlo pritiskajte.
Nadaljujte z masažo lasišča s konicami prstov in se osredotočite na predele, ki so zategnjeni. Za nežen pritisk na lasišče lahko uporabite tudi členke.
Premaknite prste na sence in jih masirajte s krožnimi gibi. Rahlo pritisnite in premikajte prste v majhnih krogih.
S prsti masirajte čelo. Začnite na sredini čela in se pomaknite navzven.
Končajte tako, da s konicami prstov nežno masirate zadnji del vratu. Uporabite krožne gibe in rahlo pritisnite.
Med masažo globoko in počasi dihajte in poskušajte z vsakim izdihom sprostiti morebitno napetost ali stres.
Masirajte tako dolgo, dokler vam je udobno.
Boste poskusili?
Zmasiraj se sama: Koristni nasveti za samomasažo
Masaža pozitivno vpliva na fizično in psihično zdravje. Izboljšuje kakovost kože, pomaga pri bolečinah, vpliva na držo, odpravlja celulit.
A dejstvo je, da si včasih časovno ali finančno ne moremo privoščiti masaže. Ali si jo želimo zelo pogosto. Takrat se lahko zmasiramo sami. Danes boste izvedeli, kako …
Najprej priznanje … masiram se praktično vsak dan. Med delom si masiram rame, zvečer naredim anticelulitno masažo, pogosto se masiram, če gledam TV, poslušam glasbo …
Samomasaža je lahko odličen način za sprostitev in sprostitev napetosti v mišicah. Poglejte, kako lahko zmasirate telo in glavo.
SAMOMASAŽA TELESA
Upoštevajte nekaj korakov:
Poiščite udobno in tiho mesto, kjer se lahko usedete ali uležete.
Ogrejte mišice z nekajminutno nežno vadbo (razteznnjem) ali toplo prho ali kopeljo.
Po želji na predel, ki ga želite masirati, nanesite masažno olje. To bo pomagalo zmanjšati trenje in povečati učinkovitost vaše masaže.
Z rokami, prsti in palci nežno pritisnite na mišice, ki jih želite masirati (stegna, meča, roke, stopala …) Uporabite krožne gibe ali pa mišice gnetete kot testo.
Začnite z rahlim pritiskom in postopoma povečujte pritisk, ko se mišice sprostijo. Če čutite bolečino ali nelagodje, prenehajte.
Osredotočite se na področja, ki običajno zadržujejo napetost, kot so vrat, ramena in hrbet. Za sprostitev celega telesa lahko tudi masirate stopala, roke in lasišče.
Med masažo globoko in počasi dihajte in poskušajte z vsakim izdihom sprostiti morebitno napetost ali stres.
Nadaljujte z masiranjem 10 minut ali dokler se vam zdi udobno in sproščujoče.
Vzemite si nekaj trenutkov za počitek in uživajte v občutku sprostitve telesa po masaži.
TUKAJ LAHKO IZBERETE MASAŽNO OLJE, KI VAM NAJBOLJ USTREZA >>>
Narejeni so po učinkih.
SAMOMASAŽA GLAVE
Masaža glave pomaga lajšati stres in napetost, izboljša cirkulacijo, pomaga preprečevati glavobole, izboljša spanec, spodbuja imunski sistem.
Kako jo izvajati sami?
Poiščite udobno in tiho mesto, kjer se lahko usedete.
S konicami prstov nežno masirajte lasišče. Začnite na dnu lobanje in se pomaknite proti sprednjemu delu glave. Uporabljajte majhne krožne gibe in rahlo pritiskajte.
Nadaljujte z masažo lasišča s konicami prstov in se osredotočite na predele, ki so zategnjeni. Za nežen pritisk na lasišče lahko uporabite tudi členke.
Premaknite prste na sence in jih masirajte s krožnimi gibi. Rahlo pritisnite in premikajte prste v majhnih krogih.
S prsti masirajte čelo. Začnite na sredini čela in se pomaknite navzven.
Končajte tako, da s konicami prstov nežno masirate zadnji del vratu. Uporabite krožne gibe in rahlo pritisnite.
Med masažo globoko in počasi dihajte in poskušajte z vsakim izdihom sprostiti morebitno napetost ali stres.
Masirajte tako dolgo, dokler vam je udobno.
Boste poskusili?
Sorodni:
- Masažno olje proti stresu in nespečnosti
- Z bergamotko, geranijo in kadilno bozvelijo
- Pomirja celo telo in neguje kožo
Povezane novice
Masaža! Ljudje imamo masažo zelo radi, saj nam podari sprostitev, prožno kožo, manj bolečin v sklepih in mišicah ter mnogo zdravilnih učinkov. Danes bomo pisali o takšnih, ki vas bodo nekoliko presenetile. Vsekakor pa boste imeli 7 dodatnih razlogov, da si jo redno privoščite ali jo izvajate sami.
